Cerrar

Fit Armonia

Perquè et mereixes viure en les millors condicions físiques, mentals i emocionals possibles, perquè saps que a més de sentir-te fort i àgil també necessites sentir-te calmat, pacient i tranquil… per tot això, hem creat per a tu Fit Armonia.

Les sessions estan plantejades a partir d’una barreja de tècniques provinents del tai txí, el ioga, l’escola d’esquena, els abdominals hipopressius, les tècniques de relaxació, entre altres. Tots els exercicis i la pràctica d’aquests estan acompanyats d’una tria musical que t’ajudarà a evadir-te durant una estoneta de les teves obligacions i l’estrès diari i a trobar el teu raconet de pau interior. Fit Armonia et donarà l’equilibri ideal.


Quins són els objectius del Fit Armonia?

  • Treballar la musculatura profunda i estabilitzadora del cos
  • Aprendre a moure el cos de manera harmònica i eficaç
  • Millorar la postura corporal
  • Promoure l’equilibri cos-ment

 
I com ho aconseguim?

  • Exercicis de Mobilitat Articular
  • Estiraments Musculars
  • Exercicis d’Abdominals Hipopressius
  • Exercicis Correctius i posturals
  • Respiració i Relaxació

Cerrar

Fit Correctiu

El que es pretén és proporcionar i consolidar les bases necessàries per de mica en mica poder realitzar un treball de condició física més intens (com el que es realitzarà en el programa FIT).  En aquest grup d’entrenament, durant la primera meitat de la sessió es fan exercicis correctius/posturals i durant la segona meitat es fan abdominals hipopressius i relaxació. 

Aquest programa va dirigit principalment a aquelles persones que tinguin una condició física molt baixa i necessitin iniciar-se en la pràctica de l’exercici físic de forma molt progressiva. També està especialment dissenyat per a les mares, que després de la recuperació post part, volen seguir progressant en el programa EN FORMA. I per aquelles persones que pateixin algun tipus de patologia que desaconselli la realització d’exercici físic més intens.

A mesura que avança el programa i els alumnes adquireixen aquesta base necessària per poder fer exercici físic més intens sense problemes, si ho desitgen i l’entrenador ho creu convenient, podran progressar al nivell següent que és el FIT.


Quins són els objectius del Fit Correctiu?

  • Millorar la postura i l’equilibri corporal
  • Activar la musculatura que es troba inhibida
  • Reduir la tonicitat dels músculs que estan hiperactivats
  • Estirar els músculs que es troben escurçats
  • Treballar la musculatura profunda i estabilitzadora del cos
  • Aprendre a moure el cos de manera harmònica i eficaç


I com ho aconseguim? 

  • Exercicis d’Alliberament Miofascial
  • Exercicis de Mobilitat Articular
  • Estiraments Musculars
  • Exercicis correctius i funcionals
  • Exercicis Activació metabòlica (iniciació)
  • Exercicis de Respiració i Relaxació
  • Exercicis d’abdominals Hipopressius

 

A més, es recomanarà i animarà a que els alumnes d’aquest grup facin abdominals hipopressius pel seu compte per reforçar tot el treball que es fa durant les sessions. Amb la pràctica dels HIPOPRESSIUS s’aconsegueix,

  • Disminució o desaparició de les pèrdues d’orina.
  • Correcció dels descensos de bufeta i/o úter.
  • Estabilització de la columna, sobretot, lumbar i pelvis.
  • Millora de les relacions sexuals.
  • Tonificació abdominal acompanyada d’una disminució del perímetre abdominal.
  • Tonificació de la musculatura del sòl pelvià.

Cerrar

Fit

Aquest grup d’entrenament està dissenyat perquè tothom hi tingui cabuda (sempre que no hi hagi cap lesió) independentment del nivells de condició física que tingui. Les sessions estan estructurades en 3 nivells d’intensitat i complexitat diferent per tal que puguis treballar al nivell que et pertoca de forma eficient i segura. Per poder determinar quin és el teu nivell de condició física, abans d’incorporar-te al grup, hauràs de passa per una avaluació inicial i un test de condició física molt complerts. A mesura que la teva condició física millori podràs anar progressant de nivell. 

En el grup FIT utilitzem els mètodes d’entrenament més innovadors i eficaços que hi ha actualment al món del fitness per tal de maximitzar el temps que dediques a cuidar-te. 

Les sessions s’inicien amb un bon escalfament dinàmic (exercicis de mobilitat, exercicis correctius…) per passar llavors a un circuit d’activiació metabòlica de força muscular i resistència cardiovascular.  Els entrenaments són molt intensos i eficaços i permetencremar moltes calories/grassa per posar-se en forma en un temps rècord!


Quins són els objectius del FIT?

  • Progressar el treball correctiu realitzat en el nivell inferior (Fit Correctiu)
  • Millorar el control i l’eficiència corporal
  • Introduir progressivament mètodes d’entrenament més intensos
  • Augmentar la força, la resistència muscular i la resistència cardiomuscular
  • Cremar grassa
  • Augmentar el metabolisme basal (per convertir el teu cos en una màquina de cremar greix!)
  • Millorar les capacitats volitives de la persona (esperit de superació personal, etc.)


I com ho aconseguim?

  • Exercicis d’Alliberament Miofascial
  • Exercicis de Mobilitat Articular i Exercicis Correctius
  • Exercicis d’Abdominals Hipopressius
  • Exercici Funcionals
  • Exercicis Metabòlics
  • Exercicis de Força i Resistència muscular
  • Exercicis Intervàlics de mitja i alta intensitat
  • Respiració i Relaxació 

Cerrar

Parc Fit

Si ets dels que no té excuses i t’agrada estar a l’aire lliure el Parc Fit és el programa que estaves buscant! Faci fred, plogui o nevi hi ha entrenament i aquest es realitza sempre a l’aire lliure. Els entrenaments estan dissenyats millorar la condició física a l’aire lliure mentre es córrer de parc en parc i s’utilitza el mobiliari urbà per fer els exercicis. Per poder formar part d’aquest grup s’ha de tenir una condició física bona (equivalent a nivell 2 o 3 del programa FIT). 


Quins són els objectius del PARC FIT?

  • Disfrutar de l’entrenament a l’aire lliure
  • Augmentar la força, la resistència muscular i la resistència cardiomuscular
  • Cremar grassa
  • Augmentar el metabolisme basal (per convertir el teu cos en una màquina de cremar greix!)
  • Millorar les capacitats volitives de la persona (esperit de superació personal, etc.)


I com ho aconseguim?

  • Exercicis de carrera
  • Exercicis de Mobilitat Articular
  • Exercicis metabòlics d’alta intensitat
  • Exercicis de Força i Resistència Muscular
  • Exercicis de Potència, Velocitat i Agilitat

Cerrar

Bootcamp

Fitness Integral et volem oferir un dels programes de salut més complerts i efectius que hi ha actualment en el món del fitnes, el Bootcamp.

Amb aquest programa aconseguiràs posar-te en forma d’una vegada per totes! Al finalitzar el Bootcamp et trobaràs gaudint d’un estil de vida molt més actiu i saludable gràcies a l’adquisisió de més i millors hàbits d’exercici físic, de nutrició, de descans, etc. En 3 setmanes aconseguiràs veure’t i sentir-te com mai abans t’havies vist i sentit.

El que et presentem no és un programa qualsevol, és un programa que funciona! És per això que el Bootcamp és l’únic programa de salut que garanteix resultats.

Abans d’explicar-te en què consisteix el programa et volem avisar de que si el que busques és millorar la figura a partir de mètodes miraculosos, com els que anuncien a la televisió, no cal que continuïs llegint ja que perdràs el temps. Continua llegint només si estàs realment interessat a millorar la salut i la forma física a partir d’un compromís sòlid de 3 setmanes on hauràs de menjar de manera saludable, participar en sessions d’exercici físic, canviar la teva mentalitat i estar disposat a fer el que sigui necessari per aconseguir el que t’has proposat.

 

Aquests són els punts que cal seguir durant el Bootcamp per acabar-lo amb èxit:

1. Decidir que estàs preparat i que ara és el moment que estaves esperant per començar a prioritzar la teva salut molt més del que ho has estat fent fins ara.

2. Comprometre’t a seguir els requisits del Bootcamp al 100% durant TOT el programa. 

3. Treballar intensament i sense excuses per aconseguir allò que t’has proposat.

 

Què és el que inclou el Bootcamp?

  • 3 entrenaments presencials en grup a la setmana (total 9 sessions presencials)
  • Programa d’exercicis per fer entrenaments a casa els dies que dura el Bootcamp (total 12 dies d’entrenaments a casa)
  • Assessorament nutricional diari/setmanal (les pautes molt semblants a les que s’expliquen en el llibre de la Elimination Diet. Pots descarregar-te’l GRATIS a www.dietasaludablefitnessintegral.com)
  • Accés al grup privat del Bootcamp que hi haurà dins la nostra comunitat virtual En Forma (www.enforma.ning.com) per solucionar dubtes amb els professionals de Fitness Integral i compartir experiències amb els altres companys bootcampers.
  • En aquest grup hi trobaràs tota la documentació, vídeos, articles, etc. per poder seguir aquest programa sense cap problema.

Cerrar

Entrenament Personal

Aquest servei és per a aquelles persones que volen sessions personalitzades i individualitzades amb un professional qualificat que els guiï i els porti a aconseguir els seus objectius i/o els recomani exercicis adaptats a les seves necessitats especials (problemes de salut, lesions d’esquena, etc.). Aquest servei també és molt indicat per a aquelles persones a qui els falta temps, compromís o que encara no han pogut aconseguir els objectius proposats. Treballar amb un entrenador personal és el millor mètode per assegurar que allò que s’està fent és el millor que es pot fer i el més segur.

 

Per iniciar qualsevol Entrenament Personal, cal prèviament, realitzar l’Avaluació Inicial. Té un cost de 100€ i consisteix en:

  • Avaluació Completa (postura estàtica, moviments dinàmics, força muscular, equilibri, composició corporal i antropometria).
  • Programa personalitzat amb fotografies de cada un dels exercicis.

 

Els continguts i exercicis que es realitzen en els entrenaments personals són:

  1. Alliberament miofascial (alliberar la tensió acumulada en els músculs que tenen una tensió excessiva i podria provocar lesions)
  2. Estirament pels grups musculars que es troben escurçats (cal personalitzar els estiraments segons les compensacions que té cadascú i evitar els estiraments generalitzats)
  3. Activació dels músculs que no treballen correctament
  4. Exercicis correctius per millorar la postura
  5. Exercicis funcionals per a les diferents parts del cos
  6. Exercicis de recuperació
  7. Exercicis cardiovasculars
  8. Modificació dels exercicis si hi ha lesions o condicions mèdiques a tenir en compte
  9. Consells nutricionals

Cerrar

Assessoria de Salut

Properament...

Cerrar

Horaris